Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps vollständig zu aktivieren, ohne Schwung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem niedrigen Seilzug und greifen Sie diese mit einem schulterbreiten Griff.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper.
Krümmen Sie die Stange, während Sie Ihre Oberarme stationär halten, und atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben.
Halten Sie die Kontraktion kurz oben, dann senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)?

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.