EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme während der Übung leicht gebeugt, um Belastungen auf den Ellenbogen zu vermeiden und die Kontrolle über die EZ-Stange zu behalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine EZ-Stange mit einem schulterbreiten Griff über Ihrer Brust, die Arme leicht gebeugt.
Senken Sie die Stange in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme in der gebeugten Position fixiert halten.
Bringen Sie die Stange in derselben Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover?

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.