Zweiarmige Kickbacks mit Flasche

Expertenrat

Vermeiden Sie es, die Flaschen zu schwingen; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Trizeps-Aktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand und halten Sie eine Flasche in jeder Hand.
Neigen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen, und halten Sie den Rücken gerade.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und im rechten Winkel gebeugt.
Strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Zweiarmige Kickbacks mit Flasche?

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Zweiarmige Kickbacks mit Flasche machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Zweiarmige Kickbacks mit Flasche für Anfänger geeignet?

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.