Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellenbogen nah am Körper, um die Trizeps-Aktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank, über der eine Langhantel liegt.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Ablage und senken Sie sie Richtung Ihrer Brust, wobei Sie die Ellenbogen nah an Ihren Seiten halten.
- Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff?
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
