Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht direkt nach oben zu drücken und vermeiden Sie das vollständige Strecken des Ellbogens oben, um konstante Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand, Arm gerade nach oben ausgestreckt.
Senken Sie die Hantel zur Seite Ihrer Brust, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen.
Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern30 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.