Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz, um eine korrekte Form zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halten Sie die Hanteln über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
- Senken Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken?
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
