Untergriff Kabelzug nach unten

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange bis auf Ihre Brust zu ziehen, indem Sie Ihre Ellenbogen nach unten und hinten drücken und Ihre Lats vollständig beanspruchen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade oder gebogene Stange an der Latzugmaschine.
Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange bis auf Ihre Brust.
Halten Sie kurz inne und strecken Sie dann langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Beanspruchte Muskeln

Untergriff Kabelzug nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Untergriff Kabelzug nach unten?

Untergriff Kabelzug nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Untergriff Kabelzug nach unten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Untergriff Kabelzug nach unten für Anfänger geeignet?

Untergriff Kabelzug nach unten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.