Kabel einseitiger Bizepscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen stationär und nahe am Körper, um den Bizepsmuskel effektiv während des Curls zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie neben einer Kabelmaschine mit dem Griff auf der niedrigsten Einstellung angebracht.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist, und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen an Ihrer Seite fixiert bleibt.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel einseitiger Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel einseitiger Bizepscurl?

Kabel einseitiger Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel einseitiger Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel einseitiger Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Kabel einseitiger Bizepscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.