Einarmiges Hantel-Floor Fly

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und sicherzustellen, dass die Brustmuskeln die Arbeit verrichten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand auf den Boden, den Arm über Ihrer Brust ausgestreckt.
Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellbogen senken Sie Ihren Arm zur Seite, halten Sie ihn auf Schulterhöhe.
Bringen Sie die Hantel in einer weiten Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Verfolge Einarmiges Hantel-Floor Fly in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Hantel-Floor Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Bizeps15 %

Schultern15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Hantel-Floor Fly?

Einarmiges Hantel-Floor Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Hantel-Floor Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Hantel-Floor Fly für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Hantel-Floor Fly wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.