Kabel-Trizepsstrecken im Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern ein, um zu verhindern, dass Ihr Körpergewicht bei der Bewegung hilft.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Seilgriff am Hochgriff einer Kabelstation.
Knien Sie sich mit dem Gesicht von der Maschine weg, Seilgriff in beiden Händen.
Beginnen Sie mit den Händen neben dem Kopf, Ellbogen gebeugt.
Strecken Sie die Arme aus, drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsstrecken im Knien zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsstrecken im Knien?

Kabel-Trizepsstrecken im Knien zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsstrecken im Knien machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsstrecken im Knien für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsstrecken im Knien wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.