Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)

Expertenrat

Verwenden Sie eine Schrägbank, um Ihren Rücken zu stützen und das Momentum zu verhindern. Diese Position ermöglicht auch einen größeren Bewegungsumfang.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie neben einer Schrägbank und halten Sie eine Hantel mit Ihrem äußeren Arm.
Lehnen Sie sich in die Bank, sodass Ihre Brust gegen das Polster und Ihr Arm nach unten hängt.
Beugen Sie die Hantel zum Schulter, wobei Sie den Ellbogen nah am Körper halten.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)?

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.