Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um die richtigen Muskeln zu trainieren, ohne den unteren Rücken zu belasten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greifen Sie mit einer Hand den Kabelgriff und lassen Sie ihn gerade nach unten hängen.
Mit leicht gebeugtem Ellbogen heben Sie den Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Senken Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt?

Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt für Anfänger geeignet?

Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.