Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper nicht; konzentrieren Sie sich darauf, die Latissimusmuskeln auf jeder Seite zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich seitlich auf die Hebelmaschine mit einem Fuß auf der Plattform.
Ergreifen Sie den einzelnen Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist.
Halten Sie Ihre andere Hand zur Stabilität an Ihrem Oberschenkel oder an der Maschine.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus zu verwenden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, mit Ihrem Arm vollständig ausgestreckt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)?

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.