Kurzhantel Negativ Bankdrücken

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung und stellen Sie sicher, dass Sie Spannung in Ihrer Brust am unteren Ende des Drucks aufrechterhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin.
Halten Sie die Kurzhanteln nahe an Ihrer Brust, Handflächen nach vorne.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition, knapp über Ihrer Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Negativ Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Bankdrücken?

Kurzhantel Negativ Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Negativ Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Negativ Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Bankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.