Suspension Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Zug mit Ihren Rückenmuskeln zu initiieren, anstatt mit Ihren Armen, um eine ordnungsgemäße Beanspruchung der Lats zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Schlingen so an, dass sie in einer Höhe hängen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme vollständig zu strecken, wenn Sie die Griffe greifen.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander und hängen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie Ihren Körper hoch, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihre Ellbogen beugen.
Heben Sie Ihren Körper an, bis Ihr Kinn über den Griffen ist.
Senken Sie sich mit Kontrolle wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspension Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Trapez20 %

Brust10 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Klimmzug?

Suspension Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Trapez, Brust, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspension Klimmzug für Anfänger geeignet?

Suspension Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.