Unterstützter Gewichts-Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Gewicht sicher auf Ihrem Rücken liegt und halten Sie während der Bewegung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrecht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Lassen Sie einen Partner das Gewicht vorsichtig auf Ihren oberen Rücken legen.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper gerade halten.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Unterstützter Gewichts-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstützter Gewichts-Liegestütz?

Unterstützter Gewichts-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstützter Gewichts-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterstützter Gewichts-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Unterstützter Gewichts-Liegestütz wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.