Kabelzug Hockendes Curl
Expertenrat
Halten Sie eine stabile Kniebeugenposition ein, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, und stellen Sie sicher, dass die Bizeps und Unterarme die Arbeit verrichten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
- Kniebeugen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Rücken gerade, und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
- Heben Sie die Stange hoch, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Bleiben Sie während des gesamten Satzes in der Kniebeugenposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug Hockendes Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Hockendes Curl?
Kabelzug Hockendes Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Hockendes Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug Hockendes Curl für Anfänger geeignet?
Kabelzug Hockendes Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
