Kabelzug Hockendes Curl
Expertenrat
Halten Sie eine stabile Kniebeugenposition ein, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, und stellen Sie sicher, dass die Bizeps und Unterarme die Arbeit verrichten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
- Kniebeugen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Rücken gerade, und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
- Heben Sie die Stange hoch, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Bleiben Sie während des gesamten Satzes in der Kniebeugenposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
