Hebel Front-Zug

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellenbogen und spannen Sie Ihre Lats am unteren Punkt der Bewegung an, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Zugmaschine und stellen Sie die Kniepolster ein, um Ihre Beine zu fixieren.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust.
Lassen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Front-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme5 %

Schultern10 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Front-Zug?

Hebel Front-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Front-Zug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Front-Zug für Anfänger geeignet?

Hebel Front-Zug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.