Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nach vorne gerichtet, um die Trizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
Treten Sie nach vorne und beugen Sie sich leicht an der Hüfte, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Stange hinter Ihren Kopf zu bringen.
Kehren Sie mit kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange?

Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange für Anfänger geeignet?

Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.