Langhantel Pullover-zu-Drücken
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während der Pullover-Phase, um Ihre Schultern nicht zu überlasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Senken Sie die Langhantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, wobei Sie die Arme gerade halten.
- Bringen Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition über Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Langhantel hoch, wie Sie es bei einem Bankdrücken tun würden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Pullover-zu-Drücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pullover-zu-Drücken?
Langhantel Pullover-zu-Drücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pullover-zu-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Pullover-zu-Drücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Pullover-zu-Drücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
