Hantel Cross-Body Hammercurl

Expertenrat

Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur hebenden Arm, um die Kontraktion an der Spitze der Bewegung zu verstärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln seitlich mit neutralen Griff.
Krümmen Sie eine Kurzhantel über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und wechseln Sie weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Cross-Body Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Cross-Body Hammercurl?

Hantel Cross-Body Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Cross-Body Hammercurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Cross-Body Hammercurl für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Cross-Body Hammercurl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.