Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, und um die Muskelbeteiligung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus, die Handflächen zeigen sich gegenseitig.
- Senken Sie eine Hantel, indem Sie den Ellenbogen beugen und Ihren Oberarm ruhig halten.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jedem Arm.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen?
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen für Anfänger geeignet?
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
