Hantel Hammerdrücken im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und die Ellbogen nah am Körper, um die Beanspruchung Ihrer Trizeps und Brustmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach, und halten Sie die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Hammerdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Hammerdrücken im Liegen?

Hantel Hammerdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Hammerdrücken im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Hammerdrücken im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Hammerdrücken im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.