Stehendes Latziehen am Kabelzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren breiten Rückenmuskeln nach unten zu ziehen und minimieren Sie die Beteiligung Ihrer Bizeps, indem Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit der Umlenkrolle über Kopfhöhe.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhand Griff.
Lehnen Sie sich leicht zurück und spannen Sie Ihre Körpermitte und Ihren breiten Rücken an.
Ziehen Sie die Stange auf Brusthöhe, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehendes Latziehen am Kabelzug in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Stehendes Latziehen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Latziehen am Kabelzug?

Stehendes Latziehen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Latziehen am Kabelzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Latziehen am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Stehendes Latziehen am Kabelzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.