EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel gedrückt, um Bewegungen zu verhindern und die Isolierung des Bizeps zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an den Rand einer Bank mit gespreizten Beinen und der EZ-Stange zwischen Ihren Beinen.
Greifen Sie die EZ-Stange mit einem engen Griff und legen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schulter, wobei Sie sich auf die Bizeps-Kontraktion konzentrieren.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff?

EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.