Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke der einzige bewegliche Teil Ihres Körpers sind, um den Fokus auf die Unterarme zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Rücken zum Kabelzuggerät, die Umlenkrolle auf der niedrigsten Position.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Arme gestreckt und krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.