Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper still und vermeiden Sie das Hin- und Herbewegen. Wechseln Sie die Arme reibungslos und kontrolliert und konzentrieren Sie sich bei jedem Curl auf die Bizepskontraktion.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme sind vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Schulter, drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche am oberen Ende der Bewegung Ihrer Schulter zugewandt ist.
Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig die andere Hantel krümmen.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.