Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Bank mit den Augen unter der Stange der Smith-Maschine.
Greifen Sie die Stange mit einem Griff, der schmaler ist als schulterbreit.
Entlasten Sie die Stange, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie dann auf den unteren Teil Ihrer Brust.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff?

Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.