Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Expertenrat
Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Beine zur Unterstützung, aber versuchen Sie, die Unterstützung schrittweise zu verringern, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie die Aufhängungsgurte so an, dass Sie sich selbst bei einem unterstützten Klimmzug mit den Füßen auf dem Boden befinden.
- Greifen Sie die Griffe und hängen Sie mit ausgestreckten Armen, die Füße flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihren Körper hoch, wobei Sie sich so wenig wie möglich mit Ihren Beinen unterstützen.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn über die Griffe zu bringen.
- Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Suspension selbstunterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension selbstunterstützter Klimmzug?
Suspension selbstunterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension selbstunterstützter Klimmzug machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Suspension selbstunterstützter Klimmzug für Anfänger geeignet?
Suspension selbstunterstützter Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
