Klimmzug (negativ)

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg, um das Muskelengagement und die Zeit unter Spannung für die Latissimusmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Verwenden Sie eine Kiste oder springen Sie, um die obere Position des Klimmzugs mit Ihrem Kinn über der Stange zu erreichen.
Senken Sie sich langsam mit kontrollierter Bewegung ab, um 3 bis 5 Sekunden bis zum Boden zu gelangen.
Sobald Sie vollständig gestreckt sind, treten Sie zurück auf die Kiste oder den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die negative Phase der Bewegung.

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Beanspruchte Muskeln

Klimmzug (negativ) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Klimmzug (negativ)?

Klimmzug (negativ) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug (negativ) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Klimmzug (negativ) für Anfänger geeignet?

Klimmzug (negativ) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.