Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen

Expertenrat

Achten Sie darauf, sich durch die Schultern zu bewegen und halten Sie die Arme gerade, um die Beanspruchung der gezielten Muskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf senken.
Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Bringen Sie die Hantel mit der Kraft Ihrer Lats und Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen?

Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.