Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie das Band gerade nach vorne drücken und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen bei voller Streckung zu blockieren, um die Spannung auf den Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie in der Mitte des Bands mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Enden des Bands mit den Händen auf Schulterhöhe, Handflächen nach unten.
Drücken Sie eine Hand nach vorne, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Bringen Sie Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
Wechseln Sie weiterhin die Hände für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band?

Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.