Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)
Expertenrat
Halten Sie eine starke Handgelenkposition und vermeiden Sie ein Ausbreiten der Ellbogen, um den Fokus auf Ihre Trizeps und Brust zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 30-45 Grad eingestellt ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust, halten Sie sie eng beieinander.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
