Kabelzug erhöhtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern während der Bewegung zurück, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Kabelrolle auf eine niedrige Position und befestigen Sie einen Griff.
Stehen Sie auf einer erhöhten Plattform oder Kiste, um einen vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie den Griff mit beiden Händen.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug erhöhtes Rudern in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabelzug erhöhtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Brust15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug erhöhtes Rudern?

Kabelzug erhöhtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug erhöhtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug erhöhtes Rudern für Anfänger geeignet?

Kabelzug erhöhtes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.