Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Trizeps während der Bewegung zu engagieren, um die Effektivität des engen Griffs zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen in der Luft, ähnlich wie in der Larsen-Press-Position.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen näher als schulterbreit.
- Senken Sie die Langhantel in Richtung des unteren Teils Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellenbogen nahe an Ihrem Körper.
- Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff?
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
