Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und in einer Linie mit Ihren Schultern, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Umlenkrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange oder Griffe.
Stehen Sie dem Kabelzuggerät gegenüber und halten Sie die Stange oder Griffe mit einem Untergriff.
Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie dabei Ihre Ellbogen an Ort und Stelle.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank?

Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.