Suspension Arm-Curl zu den Ohren

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps während der Bewegung zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen Ihres Körpers und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Blicken Sie auf den Aufhängepunkt und greifen Sie die Griffe mit nach oben zeigenden Handflächen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Ellenbogen an Ort und Stelle.
Beugen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Ohren und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspension Arm-Curl zu den Ohren zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Arm-Curl zu den Ohren?

Suspension Arm-Curl zu den Ohren zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Arm-Curl zu den Ohren machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspension Arm-Curl zu den Ohren für Anfänger geeignet?

Ja, Suspension Arm-Curl zu den Ohren wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.