Widerstandsband Bodenhyperextension
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, um eine Überstreckung oder Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Widerstandsband hinter Ihnen verankert und um Ihre Knöchel geschlungen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur kontrahieren.
- Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Widerstandsband Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Bodenhyperextension?
Widerstandsband Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband Bodenhyperextension machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Widerstandsband Bodenhyperextension für Anfänger geeignet?
Ja, Widerstandsband Bodenhyperextension wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
