Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Bizepse zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper.
Beugen Sie eine Hantel zum Schulter, indem Sie den Bizeps kontrahieren.
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl?

Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.