Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kurzhantel gerade nach oben zu drücken, indem Sie Ihre Brust und Trizeps einsetzen, und vermeiden Sie, dass Ihr Ellbogen zur Seite abweicht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Positionieren Sie die Kurzhantel über Ihrer Brust mit vollständig ausgestrecktem Arm.
- Senken Sie die Kurzhantel zur Seite, bis Ihr Oberarm den Boden berührt.
- Drücken Sie die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition.
- Beenden Sie den Satz auf einer Seite, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken?
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
