Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)

Expertenrat

Halten Sie einen flachen Rücken und angespannte Bauchmuskeln, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden. Der Fokus sollte auf der Kontraktion der Trizeps liegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich neben die Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf der unteren Ebene.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie das Seil mit einer Hand.
Halten Sie Ihren Arbeitsellenbogen nah am Körper und drücken Sie das Seil zurück, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Halten Sie die Kontraktion kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)?

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.