Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf das Drücken durch die Brust und vermeiden Sie das Verriegeln Ihrer Ellbogen oben, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sichern Sie sich auf der Schrägbank der Hebelmaschine.
Greifen Sie die Griffe mit vollem Griff und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich.
Senken Sie das Gewicht langsam, bis Ihre Hände auf Brusthöhe sind.
Drücken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)?

Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) für Anfänger geeignet?

Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.