Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und eine maximale Kontraktion oben, ohne Ihre Schulter nach vorne zu bewegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und positionieren Sie sich auf einer Predigerbank.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms gegen das Polster.
Krümmen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl?

Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.