Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen

Expertenrat

Wenn Sie keine Predigerbank haben, können Sie die Bewegung nachahmen, indem Sie sich nach vorne lehnen und Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel stützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel gedrückt halten.
Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen?

Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.