Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen stationär und nah am Körper, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Maschine.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand und einer Untergriffhaltung (Handfläche nach oben).
- Halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und krümmen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter.
- Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und senken Sie dann langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps80 %
Sekundär
Unterarme20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)?
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
