Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und zeigen Sie zur Decke, um eine maximale Aktivierung der Trizeps zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Schultern zu senken.
Stoppen Sie, wenn die Kurzhanteln in der Nähe Ihrer Ohren oder Schultern sind, und strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Spannen Sie Ihre Trizeps oben in der Bewegung fest an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken?

Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.