Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gerade nach oben zeigt und nicht zu den Seiten abweicht, um die richtige Form beizubehalten und die Trizeps zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem supinierten Griff (Handfläche nach oben).
Strecken Sie Ihren Arm über Ihrer Brust aus und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um die Hantel zur gleichen Schulterseite zu senken.
Strecken Sie Ihren Arm aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff?

Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff für Anfänger geeignet?

Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.