Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu benutzen, um das Gewicht zu heben, um eine maximale Beanspruchung der Unterarmmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder die Bank, wobei Ihre Handgelenke über den Rand hängen und die Handflächen nach unten zeigen.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff und lassen Sie sie zu den Fingerspitzen rollen.
Heben Sie die Langhantel so weit wie möglich an, indem Sie Ihre Handgelenke strecken, und drücken Sie an der Spitze zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten?

Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten für Anfänger geeignet?

Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.