Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank und legen Sie einen Arm dagegen, während Sie eine Kurzhantel halten.
Beugen Sie die Hantel, während Sie Ihren Oberarm gegen die Bank drücken.
Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank?

Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.