Hantel Überkopfzug rundherum
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in beiden Händen über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Senken Sie die Hantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Bringen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Bogen abschließen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel Überkopfzug rundherum zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Latissimus25 %
Schultern25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Überkopfzug rundherum?
Hantel Überkopfzug rundherum zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Überkopfzug rundherum machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel Überkopfzug rundherum für Anfänger geeignet?
Hantel Überkopfzug rundherum wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
